Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia, gdyż jest to tylko szkolna siłownia i poprostu za bardzo nie odpowiada to moim wymaganiom. Więc, chciałbym żeby wyglądało to poprostu w przykładowy sposób: - pompki x serii po x ćwiczeń - brzuszki x serii po x ćwiczeń i inne podobne ćwiczenia na klatkę, mięśnie brzucha oraz plecy. Odżywiam się zdrowo więc nie potrzebna jest mi [...]
1. Czym jest crossfit? Crossfit- to trening siłowy połączony z treningiem kondycyjnym,który opiera się na wzroście najważniejszych zdolności siłowych. Podczas crossfitu podnosimy swoją siłę,masę i wytrzymałość mięśni. Trening crossfitowy jest oparty na intesywnośći ćwiczeń bez czasu na przerwę,w których jesteśmy w ciągłym ruchu podnosząc ciężary [...]
[...] pracę więc myślę, że pula się trochę zwiększy. Cheat daye ? tak: 24.12 oraz 31.24 Okno 8h 13-21 i żadnego skracania Trening - będę trenował 5 razy w tygodniu, na razie są to pompki/podciąganie/interwały/cardio ale jak dojdą mi hantle to ułożę sobie jakiś konkretny plan FBW. Wymiary Wzrost - 176 Waga - dziś rano było 76 ale po mega nocnej chamówie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miesiące z rzędu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga,hantle, ławka, stojaki. Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]
1. WIEK: w tym roku 20 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 38/39 -klatka: nie wiem dokładnie -udo: 60 -talia: rano 73cm pod wieczór 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 240 w DNT/270 w DT -węglowodany: 290 w DNT/370 w DT -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie 5/3/1 [...]
Witam. Ostnio stosowałem taki plan : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
[...] bo basenie odpoczynek 14:30-15:00 wracam do domu 10km rowerem ok 25minut, no i tez przeydaloby by sie cos zjesc 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + brzuszki, pompki, troche hantla takie tam cwiczenia, przede wszystkim duzo na brzuch czyli: - sklony lezac -unoszenie nog lezac > nozyce pionowe, poziome, skretosklony, spiecia hmm nie [...]
[...] mniej robiłem na pewno.. Proszę o jakieś porady, 1) czy moge robić klaate 2 x w tygodniu raz bardziej górę i wewnątrz, a drugi raz bardziej dół i zewnątrz?? 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD 3.)a tak na koniec to czy [...]
[...] hantli z rotacją na skosie 4 serie po 8 3.Poręcze 3 serie po 10 4.Military press 4 serie po 6 5.Wznos boczny wylewający 4 serie po 8 6.Czachołamacze 4 serie po 6 7.pompki po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie podchwytem w opadzie / albo YR po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]
Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]
Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]
[...] sobie trening w taki sposób i proszę o ocene + ewentualne poprawki. Pon - Wytrzymałość/kondycja, głównie w ten dzień będę robić stacje np. Wyciskanie na płaskiej/pompki/wyciskanie żołnierskie np. 3 obwody Zrobił bym kilka takich kombinacji aby zaangażować całe ciało. Trening trwałby ok. 40/45 min + po treningu brzuch. Wtorek - [...]
Witam, Mam na imie Marcin, mam 19 lat 184cm wzrostu i 68 kg ŻYWEJ masy !! Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie [...]
[...] czy mogę raz na tydzień dołożyć coś na biceps, albo triceps? Czy zostawić i robić tak jak jest? 2.Ciężary w % to ' 60%,70%,80%,90%,100%' ? 3.Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompki na poręczach i wyciskanie w staniu? ( ćwiczę na strychu i nie mam takiego drążka żeby robić pompi na poręczach, jest dosyć nisko więc nie wyprostuje do końca rąk ze [...]
[...] B (10-16) 1mc - zamiennie co trening 2.wyciskanie płasko 3.podciąganie na drążku - zamiennie co trening 4.ew. wyciskanie na barki sztangi albo sztangielek 5.coś na triceps - pompki na poręczach/francuz leżąc 6.coś na triceps - uginanie ze sztangą stojąc 3 razy w tygodniu w poniedziałek hiit+trening 100 pompek wtorek siłownia środa hit czwartek [...]
[...] 2. uginanie młotkowe z handelkami siedząc 12/10/10 3. uginanie izolowane o kolano 15/15/12 Triceps 1 prostowanie reki do tyłu w opadzie z sztangielką 15/15/12 2. pompki na poręczach 4serie maks powtrz 3. francuz leżąc ze sztanga 15/15/12/12 4. prostowanie z linkami stojąc 15/15/12 9. CEL CYKLU: masa! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]